jak zrobic

[...] - 4x10 4kg x 15 / 6kg / 6kg / 8kg / 8kg Mała ilość powtórzeń, większy ciężar, fajne czucie. 5. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia 10kg / 10kg Pewno robiłem jakieś błędy ale ogólnie nie było źle. Wolałbym robić to ćwiczenie sztangą, ale niestety takowej nie mam. W najbliższym czasie chciałbym pożyczyć jedną od wujka, do tego [...]

[...] robiłam regularnie. Jutro idę powtórzyć badania, dodam antyTPO antyTG. Nie wiem czy do ustalenia dokładnie co mi jest, nie wstrzymać się z zawracaniem Wam głowy, bo wiem jak kończyły się moje próby redukcji przy złej dawce leku - zerowymi efektami i frustracją, bo daję z siebie wszystko a ciągle tyję... A aktualnie moje TSH wynosi 2,1, czyli [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x10 63kg x5 (tylko do nosa) i 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo kolana, nie robie intrwalow ani aero, nie porobic treningu 'zakwaszajacego', ktory robilam jesienia np tu: http://www.sfd.pl/-t472720-s115.html [...]

[...] w dłoniach :15x4kg, 15x5kg* 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 15x20kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 15x20kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach** 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 6. [...]

[...] 5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach 6. Przywodzenie [...]

gruszka85, jak dobrze, że czuwasz idę zatem zrobić powyższe

[...] u szmaji byłam, widziałam- w tej chwili zrobić to ze sztangą jest dla mnie awykonalne, będę startować od : http://www.youtube.com/watch?v=CAkgFmX_YK4&feature=related a jak załapię z czym to się je, to będę próbować ze sztangielkami :-)) Oveja: już jest dość ciężko, bo w popmkach nie jestem orłem :-) ale małymi krokami, po 10 w serii jakoś [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 D. plank 38sec + bieżnia 15min 12km/h Nawet nie było tak źle jak się spodziewałam, w przysiadzie była siła, mogłam trochę więcej, to samo w wyciskaniu na płaskiej. Jutro się pewnie obudzę obolała;-D Zupełnie inaczej mi się trenuje jak [...]

[...] na siłowni plus jeden ewentualnie w domu. Chyba redukcja@-| chociaż czuję się świetnie z tym co jest i nic mi nie zwisa czego należałoby się pozbyć (wg mnie :-D ) Ale jakbyś chciała zrobić z Ilomi żyletę :->to się Ilomi nie pogniewa %-)|-)|-) Twoje wprawne oko niech mi pomoże cel ustalić bo się motam. Będę wdzięczna};-) [...]

[...] 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 22kg/27kg/32kg 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 zrobiłam na ławeczce [...]

[...] 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 10x6kg/9x6kg/9x6kg-ręce umęczone 12x6kg/8x6kg/8x6kg- 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 20/17/15-ok 17/13/13- 20x nogi na podłodze/+podwyższenie 13/+podwyższenie13 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 12x50kg i moje [...]

[...] T6: 12x6kg/12x6kg/12x6kg T5:12x6kg/12x6kg/12x6kg 10x6kg/9x6kg/9x6kg 12x6kg/8x6kg/8x6kg- 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) T12:19/17/18 T11:11/11/10 T10:20/20/16 T9:22/17/16 T8:22/17/16 T7:22/17/17 T6:21/16/16 T5:20/16/15 20/17/15-ok [...]

Przyłacze sie do tematu bo i tak trenujemy razem z Mariusz_X. Wiec dajmy na to 65kg to 100% ciezaru jakim dam rade zrobic 15 pow. Ja mam miec 80% czyli 52kg. Zaczynam 60% ciezaru 52kg czyli 31,5. Co serie dokladam 10kg i przestaje robic jak nie dam rady zrobic 15?? Oczywiscie mysle ze to sie tyczy wszystkich cwiczen..

[...] się anapolonem, zalecacie ograniczyć całkowicie tłuszcze w diecie? Żeby się nie otłuścić domyślam się? Ale co do zdrowych tłuszczów to je zostawić (np. oliwa z oliwek, jak pije 3 x dziennie po ok 10-20ml do posiłków na śniadanie, przed i po treningu) czy je też wyeliminować na czas brania anapolonu? 3. Ile gram białka na kg masy ciała [...]

[...] warto skorzystać z takich spotkań. Mizer masz racje!! Fenix mimo, wielu negatywnych odbiorcow ma wielu zwolenników !! ma wielka wiedze, wlasna teorie prowadzenia zawodnika (jak kazdy), ale tez ogromne doswiadczenie, ktore ciagle poglebia . Ja osobiscie uwazam ze jest bardzo dobrym trenerem , i zawsze daje mozliwosc wyboru, nie narzuca , i [...]

[...] bicepsu bo weszło 40 kg 6/6/6 W niedziele miałem mecz.. No i.. Skacząc do główki przeciwnik zrobił mi przysłowiowy stołek, spadłem na biodro.. I póki co to nie wiem jak zrobię trening jutro. Siadów na pewno nie dam rady robić bo ból przeszkadza podczas chodzenia.. Góre może uda się zrobić, chociaż czuję że potrzeba mi deload'u. Zobaczymy [...]

Aaaa... dzięki Joanna. Choć ja tych łydek jakoś priorytetowo nie traktuję, bo jakos tak.. i tak mam już tam mięsień wyrzeźbiony (jak na swoje potrzeby i proporcje oczywiście ;-). Ale następnym razem spróbuję robić do oporu. Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam [...]

ewentualnie zamienic dzien 6 z 2 .. Nie mam problemu zrobic brzuch kolo godziny 10 rano , a trening o 18.. zreszta tak jak napisalem, mozna robic w dni wolne jest ich 3.. lub codziennie,ale sumiennie i po trochu.. ankiete wypelnie ale juz nie teraz, troche jest w profilu jak cos.

[...] Ich rozwój (powiększnie) jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających sie do uginania i prostowania nadgarstka. Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, aby sięgał on około [...]

[...] więcej trzeba. 2. Zdecydowanie za mało już jest, ale to ćwiczenie wykonuje dopiero od miesiąca więc myślę że powoli mogę zacząć dokładać... Czucie mięśniowe już jest takie jakie powinno być. W przyszłym tygodniu dokładam 1kg na stronę. 3. Tylni akton bardzo dobrze poczułem i spompowałem. 4. Jak zauważyliście, dodałem ciężaru na rzecz [...]